10月21日㈯　☀　体操も大事ですが・・・

みなさん、こんにちは(*^▽^*)

 

本日、午後から・・・

【セルフマッサージ👍と体操🤸‍♀️】を行いました(੭ु･ω･)੭ु⁾⁾ワタシノデバンダァー

内容は膝と腰を重点的に取り組みました٩( 🔥ω🔥)وヨッシャー

 

 

最近は特に寒くなってきましたので、膝や腰が痛くなりやすいですよね(´･･｀)ワタシモイタイ

 

少しでも予防出来ればと思い、みなさまと行いました(*´▽｀*)ミンナデオコナエバ、タノスィ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝のセルフマッサージ👍

①膝のお皿の縁に、両手親指又は人差し指をあてます。

②指を使って膝のお皿を上下左右に向かって動かします。

③最後に手の平を膝に置いて、時計回しや半時計回しを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰の体操

①両手を肩の高さまで上げます。

②そのまま右足のくるぶしに、右手で触るように捻ります。

③ゆっくり①の状態に戻ります。

④次は左足のくるぶしに、左手で触るように捻ります。

⑤ゆっくり①の状態に戻ります。

 

 

みなさま、しっかりと取り組まれたので、これでばっちりだと思います👍

 

これからも、寒さがどんどん強くなります🥶

体操も大事なことですけど・・・

しっかりの睡眠、しっかりの食事、しっかりの運動を行い

体調を崩されない様に、予防して頂ければと思います(*´▽｀*)ゲンキガ１バーン

 

それでは、また来週も

デイサービスセンター❝結❞のブログをよろしくお願いいたします(*- -)(*_ _)ペコリ